「ホワイトノイズ」という言葉はよく聞くけれど、ピンクノイズやブラウンノイズとの違いはわかりにくいもの。この記事では、3種類のノイズの特徴と、集中・睡眠・作業といった場面ごとの使い分けをやさしく解説します。
ここでいうノイズは、雑音というより「さまざまな高さの音が混ざった、均一で連続した音」のこと。均一で予測しやすいため、周囲の不規則な物音を覆い隠す「マスキング効果」に優れています。仕組みは 環境音で集中力を高める方法 でも紹介しています。
すべての高さの音を均等に含む「サーッ」という音。高音域までしっかり含むため、話し声などをかき消す力が強いのが特徴です。オフィスやカフェのざわめき対策に向きます。
高音がやや抑えられ、低音寄りでやわらかく聞こえる音。「ザーッ」という滝や強い雨のような響きで、ホワイトノイズより耳当たりがよく、長時間でも疲れにくいと感じる人が多いです。
さらに低音が強く、「ゴーッ」という深い響き。波や飛行機の機内のような重厚な音で、包み込まれる安心感があります。リラックスや入眠前に好まれます。
ホワイトノイズを試して「疲れる」「頭に響く」でやめた人は多いです。結論は、3 種類のうち高音が少ないものへ一段ずつ下げること。話し声を消す力は少し落ちますが、続けられる音のほうが結果として効きます。
数字はスライダーの位置の目安です（右端を 100% として）。表示される数値ではありません。
音量の目安は「隣で話す声が言葉として聞き取れなくなる最小」。それより上げても消せる音は増えず、疲れだけ増えます。
低いノイズほど話し声の高い成分（子どもの声など）は残ります。声を消したいときはブラウン単独ではなく、ピンク 20% ＋ ホワイト 8% のように高い音を少しだけ混ぜてください。
目的次第です。話し声対策ならホワイト、長時間ならピンク、リラックスならブラウン。実際に聴き比べて心地よいものが「あなたに合うノイズ」です。なお、就寝時に連続ノイズを流す効果については研究の結論が一致していません（Riedy et al., 2021）。合うかどうかは試して判断してください。
雨や川は自然音、ノイズは合成された連続音という違いがありますが、どちらもマスキング効果があります。自然音が好みなら雨音の効果もどうぞ。
3つのノイズは「高音の量」で性格が変わり、ホワイト＝話し声対策、ピンク＝長時間、ブラウン＝リラックス、と覚えると使い分けが簡単です。Soraniwa の環境音と組み合わせて、自分に合う音を見つけてみてください。
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